کمال گرای مضطرب (مدیریت اضطراب ناشی از کمال گرایی با استفاده از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد)

به چشمان هیولای کمال‌گرایی زل بزنید و بگویید: «شادی، آرامش و کمال‌گرایی کاملاً باهم یک جا جمع نمی‌شوند.»

این کتاب بر اهمیت ارزش‌ها تأکید می‌‏کند. با خواندن آن چیزی را که واقعاً برایتان مهم است می‌یابید و تمرین‏‌های مبتنی بر ذهن‌‎آگاهی و شفقت کتاب شما را به زندگی دلخواهتان نزدیک‌تر می‌کند. نکته‌ی اصلی و مهم چنین تلاشی، درست مثل هر تلاش دیگری، پذیرش شکست‌ها و اشتباهات اجتناب‌ناپذیر خواهد بود.

ـ از متن کتاب ـ

ـــــــــــــــــــــــــــــــ

اگر کمال‌گرا هستید، شاید کمال‌گرایی را مشکل قلمداد نکنید. اما تلاش برای دستیابی به استاندارهای غیرواقع‌بینانه، تعیین ارزش‌مندی خود آن‌هم برمبنای تحقق چنین استاندارهایی و درگیری مداوم با خودانتقادگری درنهایت منجر به اضطراب، استرس، نگرانی، فرسودگی شغلی و ناراحتی می‌شود. پس چگونه می‌توان بین کمال‌گرایی «مفید» و «زیان‌بار» تمایز قائل شد و خود و دیگران را از پایبندی به استانداردهای بالا و غیرواقع‌بینانه باز داشت؟

کمال‌گرای مضطرب که نوشته‌ی دو روان‌شناس بالینی است هزینه‌های پنهان «بهترین بودن» را توضیح می‌دهد و مهارت‌های درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد آن به شما کمک می‌کند بر اضطراب ناشی از کمال‌گرایی غلبه کنید.

در این کتاب خواهید آموخت که «نیاز به کامل و بی‌نقص بودن» درواقع چگونه مانع بهره‌وری می‌شود و شما را از رسیدن به اهدافتان باز می‌دارد. مهارت‌های مطرح‌شده در این کتاب به شما کمک می‌کند که از خودانتقادگری فاصله بگیرید و برچسب‌های غیرمفید و محدود‌کننده‌ مانند «موفقیت» و «شکست» را رها کنید و ضمن  توجه به اهداف والای خود،به خودتان و دیگران اجازه‌ی اشتباه کردن بدهید.

«اگر می‌خواهید بیش‌ازپیش فردی باشید که واقعاً دلتان می‌خواهد باشید، نه‌فقط فردی که کمال‌گرایی به شما می‌گوید باید باشید، خواندن این کتاب را از دست ندهید. با استفاده از استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق، این کتاب به شما کمک می‌کند تا نسبت به این موضوع که می‌خواهید زندگی‌تان چگونه باشد، آگاه‌تر شوید، بر اهمال‌کاری و نشخوار فکری غلبه کنید، با خودتان مهربان‌تر باشید و درعین‌حال در زندگی و روابط خود متعهد و تأثیرگذار بمانید.»

-جیسون لوما، مدیر عامل کلینیک روان‌درمانی پورتلند و پژوهشگر در حوزه‌ی شرم و شفقت